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 首頁 » 美食

有些什么減肥食譜?

2023年03月12日 16:16:511

看看我的食譜吧,比較科學(xué)哦,我一直在這樣用,里面的順序你不一定遵守,可以根據(jù)自己的口味調(diào)整,但一定要控制住量哦!
周一食譜:
貼心叮嚀:第一天開始減肥,光有熱情和決心是沒有用的,要靜下心來,把一周的減肥計(jì)劃制定出來才行哦!
早餐:豆槳一杯 全麥(只要白味的哦)面包兩片
午餐:米飯一小碗 燒牛肉少許 大量的蔬菜(蔬菜可根據(jù)自己的口味來選擇),湯可用紫菜蛋花湯,飯后30分鐘可食用生西紅柿一個(gè)
晚餐:小米綠豆粥一小碗 大量的蔬菜、飯后可食生黃瓜一根
周二食譜:
早餐:黑米粥一碗 小饅頭一個(gè),飯后半小時(shí)可食蘋果一個(gè)
午餐:米飯一小碗 炒青菜 少許回鍋肉,湯可用雞蛋西紅柿湯,下午若是餓可加一個(gè)蘋果。
晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗 涼拌芹菜一份 生黃瓜一根
周三食譜:
早餐:白煮蛋一個(gè) 玉米面糊糊一碗
午餐:細(xì)面饅頭一個(gè) 海帶燉排骨少許 涼拌菠菜(這個(gè)中午可多食)
晚餐:小米粥一小碗 少許雞肉 燒胡蘿卜 涼拌芹菜
周四食譜:
早餐:大米粥一小碗 全麥面包兩片 蘋果一個(gè)
午餐:米飯一小碗 紅燒竹筍 涼拌西蘭花
晚餐:大米粥一小碗 涼拌海帶絲,飯后可食香蕉一根
周五食譜:
早餐:白煮蛋一個(gè) 豆?jié){一杯
午餐:米飯一小碗+青椒炒肉絲 飯后30分鐘以后可以食圣女果20個(gè)左右
晚餐:小米綠豆粥一碗 涼拌芹菜(可多食),飯后30分鐘可食蘋果一個(gè)
周六食譜:
早餐:皮蛋瘦肉粥一碗 一個(gè)煎蛋三明治
午餐:細(xì)面饅頭一個(gè)+土豆燒牛肉,飯后30分鐘可食平果一個(gè)
晚餐:玉米粥一小碗 涼伴菜(可根據(jù)口味自己選擇),飯后可食生黃瓜一根
周日食譜:
早餐:低脂無糖牛奶1杯+10片蘇打餅干
午餐:米飯一小碗+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆
晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗 涼拌生洋蔥
注意:
1、早餐一定要吃飽,午餐呢以6分飽為宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西,油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜水果,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
2、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食,適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成。記著,跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng),或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時(shí)還要拍打小腿,這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會(huì)成塊狀,而是條狀,看起來會(huì)很瘦的哦!完了后再側(cè)身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
祝你減肥成功!

求減肥食譜~

減肥食譜


1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多,分多次吃(那個(gè)時(shí)候我一天吃五頓,但量都不大)
4、飯前肯定會(huì)吃個(gè)水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品
7、多運(yùn)動(dòng),像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的


8、如果沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)或者注意飲食方面的,可以試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產(chǎn)品,無副作用。效果不錯(cuò)。見效還快!可以去他們的官網(wǎng)看看。

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