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 首頁 » 美食

誰能幫我制定一份營養(yǎng)健康的早餐表

2023年02月12日 13:58:284

營養(yǎng)早餐食譜做法

早餐一:脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。

早餐二:銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐三:小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。

早餐的主食類:首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物,因為它們含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),其次是選含有豐富纖維素的食物。

喝牛奶也講究

牛奶是天然食物中營養(yǎng)最全面、比例最合適,且最容易被人消化吸收的一種飲品。但是喝牛奶卻大有講究,方法不妥,效果就會大打折扣。

專家認(rèn)為,喝牛奶最好不加糖。否則,不但不易被消化吸收,還會滯留在消化道中,影響腸胃功能。牛奶可加熱,但不要煮沸。因為煮沸后,有的維生素會被破壞,而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀,不易被人體吸收,早餐不要只喝牛奶??崭购扰D虝铀傥改c蠕動,造成吸收不良。正確的方法是:早餐先吃面包、糕點(diǎn)等,再喝牛奶,這樣會使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。同時,喝牛奶不要同時吃巧克力因為巧克力中的草酸會與牛奶中的鈣結(jié)合成草酸鈣,使鈣無法被人體充分吸收。

早餐怎么吃簡單又健康

一杯豆?jié){或者牛奶..


面包..一碗粥..

我想要一份健康的早餐食譜

提供給你仔細(xì)的食譜,希望你喜歡!

星期一:牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條

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