一般人群就是參照中國居民膳食指南就行了。

怎樣合理飲食?

盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西

合理的飲食習(xí)慣有哪些？

一、食物多樣、谷類為主; 二、多吃蔬菜、水果和薯類; 三、常吃奶類、豆類或其制品;四、經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;五、食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;六、吃清淡少鹽的膳食; 七、如飲酒應(yīng)限量;八、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物

合理飲食的飲食要講究粗細(xì)糧的搭配,吃新鮮的水果和蔬菜,適量的吃肉食,不要暴飲暴食,天天運(yùn)動,不要抽煙喝酒,也不要吃的太飽,7分飽就可以了。

定時吃飯,不要爆食爆飲。

三餐固定葷素搭配均衡點(diǎn)就可以了

平時的飲食要清淡多吃些青菜和水果吧,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動注意休息啊

??1。細(xì)嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2。碳酸飲料要少喝

偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

3。含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。
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4。對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。

另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。
??過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營養(yǎng)不良。

5。飯后休息一小時左右

飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很重要的。

6。吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。
??而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。